Le quotidien d’une maman est loin d’être de tout repos. Entre les enfants, le travail et les tâches ménagères, il peut parfois être difficile de trouver un équilibre et de lutter contre le stress. Heureusement, il existe des astuces et solutions pour vous aider à mieux gérer le stress quotidien. Voici 10 astuces pour réduire le stress d’une maman débordée.
1. Organiser et planifier son temps
L’organisation est la clé pour éviter de se sentir débordée. Prenez le temps chaque semaine de planifier vos activités et celles de vos enfants. Pensez également à répartir les tâches ménagères sur plusieurs jours afin de ne pas tout faire en une seule fois.
a) Créer un emploi du temps familial
Un calendrier familial permet à chacun de connaître les activités des autres membres de la famille. Ainsi, on évite les oublis et les malentendus qui peuvent générer du stress.
b) Utilisez des applications mobiles pour vous aider à organiser
Il existe de nombreuses applications mobiles qui facilitent l’organisation du quotidien. N’hésitez pas à les utiliser pour suivre et planifier toutes vos activités et celles de vos enfants.
2. Apprendre à dire non
En tant que maman, il est souvent difficile de refuser certaines sollicitations. Pourtant, il est essentiel d’apprendre à dire non pour éviter de se surcharger et de générer du stress. Gardez en tête que vous ne pouvez pas tout faire et qu’il est important de préserver votre santé et votre bien-être.
3. Prendre du temps pour soi
Il est important de prendre régulièrement du temps pour soi afin de se ressourcer. Accordez-vous des moments de détente et d’évasion, qui vous permettront de mieux gérer le stress au quotidien.
a) Pratiquer une activité physique
Le sport est un excellent moyen de diminuer le stress et de se sentir mieux dans sa peau. Essayez de pratiquer une activité physique régulière, même si ce n’est que 30 minutes par jour.
b) S’accorder des moments de relaxation
La relaxation est un excellent moyen de lutter contre le stress. N’hésitez pas à vous offrir des moments de détente, comme un bain chaud, une séance de méditation ou de yoga.
4. Déléguer certaines tâches
Pour réduire votre charge de travail et le stress qui en découle, apprenez à déléguer certaines tâches. Vous pouvez par exemple demander à votre conjoint ou à vos enfants de participer aux tâches ménagères, ou confier la garde de vos enfants à une autre personne de confiance lorsque vous devez vous absenter.
5. Miser sur le soutien social
Ne restez pas seule face au stress. Parlez-en à vos proches, amis ou collègues et n’hésitez pas à demander de l’aide en cas de besoin. Le soutien social est essentiel pour mieux gérer le stress au quotidien.
6. Trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle
L’une des sources de stress majeures chez les mamans débordées est la difficulté à concilier travail et vie de famille. Pour y parvenir, il est important d’apprendre à trouver un équilibre entre ces deux aspects de votre vie.
a) Fixer des limites claires
Établissez des limites claires entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle. Par exemple, évitez de répondre aux e-mails du travail lorsque vous êtes à la maison avec vos enfants.
b) Favoriser la communication avec son employeur
N’hésitez pas à discuter avec votre employeur de vos contraintes familiales et de vos besoins en termes d’horaires ou d’aménagement du temps de travail.
7. Adopter une alimentation saine et équilibrée
Une alimentation saine et équilibrée vous permettra de faire le plein d’énergie et de lutter contre le stress. Pensez à manger des fruits et légumes, des protéines et des glucides complexes pour garder la forme tout au long de la journée.
8. Bien dormir
Un sommeil réparateur est essentiel pour garder la pêche et être moins sensible au stress. Veillez à adopter un rythme régulier et à instaurer une routine relaxante avant de vous coucher.
9. Utiliser des techniques de gestion du stress
Il existe plusieurs techniques pour apprendre à mieux gérer le stress, comme la méditation, la relaxation ou encore la respiration profonde. Essayez-en plusieurs afin de trouver celle qui vous convient le mieux.
10. Chercher des solutions plutôt que de focaliser sur les problèmes
Au lieu de vous focaliser sur les problèmes et les sources de stress, tournez-vous vers les solutions et cherchez des moyens concrets pour améliorer votre quotidien. Prenez conscience de vos réussites et valorisez vos efforts.
En appliquant ces 10 astuces au quotidien, vous devriez voir une nette amélioration dans la gestion de votre stress. N’oubliez pas qu’il est important de prendre soin de soi pour être en mesure de prendre soin des autres. Bon courage à toutes les mamans débordées !
